НАПОЛНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ РАДОСТЬЮ И СПОКОЙСТВИЕМ
КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ И РАБОТУ МОЗГА
Помню, что работаю.
Не помню только где…
Большинство людей сталкиваясь с ухудшением своей памяти, с рассеянностью, когда вертится что-то на языке, но вспомнить не удается, пытаются различными способами улучшить память и работу мозга.
И это верно. Ведь мы живем в мире, который ежедневно обрушивает на нас огромный поток информации, которую предстоит обработать, чтобы найти нужную. Поэтому улучшение процессов запоминания, развитие памяти – важнейшая задача современного человека, если он хочет быть успешным.
В настоящее время существует множество различных методов, которые помогают улучшить память и активизировать работу мозга. В данной статье мы вам предлагаем практические советы и рекомендации, которые помогут в любом возрасте иметь хорошую память и уметь эффективно использовать свой потенциал.
СОДЕРЖАНИЕ
1.Секреты хорошей памяти
2.Что влияет на качество запоминания
3.Питание для улучшения памяти
4.Особенности тренировки памяти
СЕКРЕТЫ ХОРОШЕЙ ПАМЯТИ
Надо честно признать, что не каждого человека от рождения природа наделила совершенной памятью. Зная это многие используют для сохранения информации записи на бумаге, аудио и видео носители. Но общество развивается, растет скорость жизни. Поэтому значительно возрастает объем той информации, которую человеку надо удержать в своей памяти. Хорошая новость заключается в том, что память можно тренировать, совершенствуя работу своего мозга.
Мозг – своеобразный персональный компьютер. Он всегда с нами, поэтому им следует научиться пользоваться.
Наша память не хранит ненужных нам сведений, а сохраняет лишь те, которые пригодятся нам в дальнейшей жизни.
-Ученые выяснили, что событие, которое хранится в памяти, всегда связано с ситуацией, в которой произошло запоминание. Значит, чтобы было легче вспомнить, нужно обратиться к своим ощущениям.
-Наши ощущения связаны с системой анализаторов и теми сигналами, которые они отправляют в мозг, способностью мозга обработать эти сигналы и отреагировать, посылая импульсы, запуская в движение систему нервных связей. Это значит, что надо заняться тренировкой своей сенсорики.
-В памяти сохраняется не более 20% поступившей в мозг информации. Поэтому так важно научиться выделять главное, отделяя его от второстепенного.
-Человек лучше запоминает то, что ему интересно. Следовательно, нужно уметь мотивировать себя на запоминание.
-Незавершенные дела мы стремимся удержать в памяти. Значит, нужно планировать свое запоминание и время извлечения из памяти информации.
-Чем теснее материал, который мы хотим сохранить, связан с другими знакомыми нам фактами и событиями, тем лучше мы его запомним. Поэтому наша жизнь должна быть яркой, насыщенной, наполненной различными событиями из самых различных сфер жизни. У мозга должен быть выбор, с каким фактом связать поступившую информацию.
-Чтобы хорошо запоминать следует знать важный секрет: информация должна быть звеном цепочки фактов и без этого звена цепочка существовать не сможет. Тренировка памяти и должна заключаться в формировании навыка создавать такие цепочки фактов для удержания нужной информации.
-Так как зазубривание – бесполезный труд и времяпровождение, то следует организовать процесс запоминания (кодирования) таким образом, чтобы информация фиксировалась в памяти в различных формах.
-Во время ночного сна наш организм систематизирует накопленную за день информацию, переводя ее в долговременную памяти и, тем самым, освобождая место для новой информации. Поэтому полноценный сон – важный компонент хорошей памяти.
Таким образом, наша память – это библиотека файлов. И чем больше в ней находится информации, тем лучше и полнее наши знания, но потребуется больше времени на то, чтобы отыскать необходимое.
Секрет хорошей памяти состоит в умении вспоминать, т.е. находить нужный файл. Запоминать – способность правильно кодировать документы, нужные для сохранения и систематизировать их размещение по файлам.
Важно знать, что человек в любом возрасте способен развить у себя хорошую память. Для этого нужны регулярные тренировки с помощью специальных упражнений для стимулирования работы головного мозга, питательные элементы, поступающие с пищей, насыщение клеток организма кислородом.
Существуют причины, оказывающие влияние на процесс запоминания
ЧТО ВЛИЯЕТ НА КАЧЕСТВО ЗАПОМИНАНИЯ
Качество запоминания зависит от многих причин. Мы выбрали несколько событий, которые ухудшают процессы памяти и предлагаем выход из создавшейся ситуации.
-Вы не можете вспомнить нужную информацию, которая вертится у вас в голове. Скорее всего, память перегружена информацией, вопрос с неверной кодировкой при запоминании, поэтому подсознание не может отыскать то, что вам нужно.
Выход: вы сделали запрос в свою «библиотеку», дайте время подсознанию найти нужную вам информацию. А пока займите себя чем – то другим. Словом, просто переключите свое внимание на что – то другое.
-Вас беспокоит какая – то ситуация, не удается сосредоточиться на чем-то. Нервное напряжение блокирует память.
Выход: просто дождитесь, когда волнение спадет.
-Вы принимаете медицинские препараты, которые могут вызвать заторможенность, сонливость и, чтобы взбодриться, выпиваете чашечку кофе. Кофеин же, наоборот, способствует возникновению нервозности, что отрицательно сказывается на внимании – спутнике памяти.
Выход: не переживайте, дождитесь срока окончания действия препаратов на организм.
ПИТАНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ
Ученые выяснили, что питание может оказывать влияние на работу мозга и на память.
-Животные жиры могут вызвать атеросклероз, который ведет к нарушению кровообращения. Поэтому так важна физическая нагрузка, увеличивающая приток крови к мозгу.
-Для поддержания здоровья головному мозгу необходимо большое количество витаминов и минеральных веществ.
Для этого в питании используйте овощи, фрукты, ягоды.
Несомненную пользу принесут и каши:
-Рис содержит лецитин – активатор мозговой деятельности.
-Витами Е сильный антиоксидант. Его применение содействует улучшению памяти. Употребляйте гречневую кашу, т.к. гречневая крупа богата такими минеральными веществами, как йод, медь, железо, фосфор. В ней есть витамины группы В, Е, РР.
-Пшеничная каша является источником энергии
-Перловая содержит витамины группы В, витамин Д. Она богата микроэлементами и витаминами. В ней много калия, кальция, железа, йод, хром, бром, медь, цинк и др.
Недостаток витамина С приводит к усталости. Чтобы восполнить его недостаток, употребляйте зелень, шиповник, черную смородину, апельсины, лимоны, гранаты, груши, мандарины, малину, дыни, виноград, горох, лук, огурцы, свеклу, тыкву, кабачки, фасоль.
Улучшают работу мозга и томаты.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ
Часто люди, говоря о плохой памяти, на самом деле, подразумевают рассеянность. Но рассеянность вызвана не плохой памятью, а дефицитом внимания.
Юлий Цезарь был способен одновременно писать, слушать, с кем-то разговаривать. Психологи же говорят о невозможности выполнять одновременно несколько действий, так как в коре головного мозга в полную силу может работать только один очаг возбудимости. Значит, Юлий Цезарь просто умел быстро переключать внимание с одного вида деятельности на другой.
Поэтому, для того, чтобы иметь хорошую память, надо быть обладателем хорошего внимания и уметь его быстро переключать.
Вывод: чем лучше у человека протекает переключение внимания, тем больше разных видов работы он может выполнять одновременно.
Для тренировки внимания вы можете использовать специальные упражнения>>
Они помогут вам сделать внимание устойчивым и, при этом, увеличить объем памяти.
Методы, способствующие улучшению работы мозга и развитию памяти
Исследования показали, что память поддается совершенствованию.Этому помогают:
-регулярное чтение;
-припоминание и анализ прочитанного;
-составление последовательности действий с опорными образами;
-заучивание песен, стихов;
-разгадывание кроссвордов, ребусов и т.д.
Учитывая, что из любого текста вы получаете только ту информацию, на которую настраиваетесь, запоминайте осмысленно, проявляйте интерес, основывайтесь на свои предыдущие знания. Только в этом случае процесс запоминания будет качественным, долговременным и доставит удовольствие.
А так как наш мозг – механизм, который работает с подсознанием, то используйте метод ассоциации, систематизации материала в виде структурированного плана, таблицы, графика.
Также, мы для вас подготовили подборку рекомендаций
«11 СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ ТРЕНИРОВАТЬ СВОЮ ПАМЯТЬ»
Исследования показали, что люди помнят 10% того, что читают, 20% того, что слышат, 30% того, что видят, 50% того, что видят и слышат одновременно, 70% того, что говорят, 90% того, что рассказывают и делают одновременно.
Зная это, мы разработали систему успешной работы с информацией на основе технологии развития памяти.
Наша «Школа скорочтения и управления информацией» предлагает вам онлайн – курс «Супер — память».
Всего 8 занятий, 16 часов, 1 месяц способны сделать для вас больше, чем репетиторство, прохождение массы всевозможных тренингов за это же время.
Вы только вдумайтесь, что ребенок будет копировать ваше умение хорошо запоминать и быть эффективным и успешным во всех жизненных сферах!
А еще, хорошая память — это обязательный инструмент всех успешных людей.
Жмите на ссылку и узнайте подробнее >>
Елена Бурлай
Проект «Школа скорочтения и управления информацией»
Related posts
